Mon programme d'entraînement (au lance-pierre) pour la Ronde des Nutons, qui est pour les distraits, un trail de 100 miles:
- semaine 1 reprise 50km (top départ lundi 6 février)
- semaine 2 endurance 90km
- semaine 3 endurance 90km
- semaine 4 vitesse 70km
- semaine 5 repos 30km
- semaine 6 endurance 100km
- semaine 7 endurance 100km
- semaine 8 vitesse 80km
- semaine 9 repos 30km
- semaine 10 vitesse 90km
- semaine 11 vitesse 90km
- semaine 12 repos 30km
- semaine 13 charge 110km
- semaine 14 charge 130km
- semaine 15 charge 150km
- semaine 16 affûtage 50km
- semaine 17 affûtage 20km (+course les 3/4 juin, 150km)
- semaine 18 repos Okm (!)
C'est un donc un plan sur 4 mois (17 semaines de préparation effective). L'idée générale est de faire 4 "tranches" de 2 ou 3 semaines, séparées par une semaine de repos. Le thème des deux premières tranche, c'est l'endurance. La troisième, c'est du travail de vitesse. La dernière, c'est une grosse montée en charge, avec du volume. C'est très approximatif comme plan, mais ça me permet de garder un minimum de cohérence, et c'est suffisamment souple pour que ça soit possible de le concilier avec le reste (famille, boulot...).
La seule inquiétude c'est la possible blessure lors des semaines de travail de vitesse ou de montée en charge. D'autant que c'est pas loin de la course. On verra bien!